מצד אחד רובנו ככולנו כבר הפנמנו את מידת נכונותו של הפתגם המפורסם נפש בריאה בגוף בריאה, מבינים עד כמה פעילות גופנית מבטיחה לנו איכות חיים אמיתית ואפילו רוצים לבצע פעילות שכזו בתדירות ובעוצמה הרצויות.
מצד שני… מצד שני גם המכשולים בדרך למימוש הרצון ידועים ומוכרים ובעיקר זהו הפער בין כמות הדברים שאנחנו רוצים להספיק לבין הזמן הפנוי המועט שלנו, כך שבסופו של דבר, גם אם אנחנו באמת ובתמים רוצים לשלב יותר ספורט בשגרת היומיום שלנו, לא תמיד הדבר יוצא לפועל.
ה- EMS הם ראשי תיבות של Electrical Muscle Stimulation, ובעברית: גירוי שרירים חשמלי. הנעזרים בשיטה זו יכולים להסתפק באימון של 20 דקות אחת לשבוע - וליהנות מתוצאות מרשימות כאילו הגיעו למכון כושר מדי יום למשך שעה שלמה.
איך עובדת ה- EMS?
שיטת ה- EMS פותחה במקור ע"י סוכנות החלל האמריקאית, כשהמטרה הייתה לאפשר לאסטרונאוטים לשמור על כושר גופני ושרירים חזקים גם כשהם במשימה בחלל (ולא ממש יכולים להגיע לחדר כושר או לרכב על אופניים בפארק…) . מאחר שהאסטרונאוטים עמוסים במטלות היה הכרח ליצור טכנולוגיה שתספק מקסימום תוצאות במינימום זמן, וכך נולד הרעיון של גירוי השרירים על ידי אותות חשמליים.
כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית "רגילה", מערכת העצבים המרכזית מעבירה אותות חשמליים אל השרירים הנדרשים לשם ביצוע כל פעולה. ב- EMS שולחים אל השרירים החשובים בגוף (ידיים, רגליים, גב, חזה, מותניים וכו') אותות חשמליים דומים דרך אלקטרודות (שמחוברות לווסט אותו לובש המתאמן), והפולסים האלה גורמים למעשה לכיווץ השריר. במקביל האדם מבצע גם הוא תנועות מסוימות - קלות למדי - אם כי גם בלעדיהן הגוף חווה אימון גופני לכל דבר.
מאחר שהאותות החשמליים נשלחים במקביל לכל שרירי הגוף הרי שכולם זוכים לחיזוק הרצוי בעת ובעונה אחת, וזאת בניגוד לחדר כושר רגיל שבו בכל פעם עובדים ומתמקדים בסט שרירים אחד, ובנוסף הגירוי של השרירים יעיל במיוחד - ועל כן בשיטת EMS ניתן להסתפק באימון בן 20 דקות בלבד פעם בשבוע, והאימפקט יהיה דומה לשבוע אימונים בחדר כושר.
האם כל אחד יכול להתאמן בדרך זו?
שיטת EMS אינה מתאימה לנשים הרות, חולי סרטן, מי שבליבו מושתל קוצב וכן בעלי מגבלות רפואיות אחרות. בכל מקרה לפני שמתחילים להתאמן בשיטה זו עוברים תשאול רפואי מקיף ומעמיק, וכמובן שניתן גם להתייעץ עם רופא המשפחה או מומחה לרפואת ספורט.
יתרונות שיטת EMS
- חיסכון ניכר בזמן
- אין סכנה להיפצע - מאחר שבמסגרת אימון EMS לא מוטל עומס על המפרקים והשלד, אין סכנה לפציעות גב, בעיות ברכיים וכאבים אחרים.
- הקלה על כאבים קיימים - אימון EMS משפר משמעותית את זרימת הדם לשרירים ועל כן מקל על כאבים קיימים ומסייע לפוגג אותם (למעשה עוד לפני שהשיטה נוצלה לטובת פעילות גופנית לשיפור הכושר היא יושמה בתחום של רפואת ספורט ושיקום ספורטאים לאחר פציעה).
- הפחתת אחוז השומן בגוף - בדרך זו משתפר גם המטבוליזם של הגוף ועל כן נשרפים שומנים מיותרים רבים.
