איך לשחרר שריר תפוס?

• מתיחות מסוימות מטפלות גם בבעיות (או מונעות בעיות) בחלקי גוף שונים, כמו הגב העליון או התחתון, כתפיים וכד'. 

התרגילים הבאים יטפלו בכם מהקודקוד ועד לקצות אצבעות הרגליים. 

מתיחת אצנים

• קדמו את רגל ימין לפנים כמו לזינוק ורדו כך שקצות אצבעות הידיים מונחים בקו אחד עם כף הרגל ועל הרצפה או על זוג כריות גבוהות.
• קחו נשימה עמוקה ואז, בתנועה אחת רציפה, הוציאו את האוויר וישרו את הרגל תוך השארת האצבעות נוגעות ברצפה.
• חיזרו לעמדת המוצא וחיזרו על התרגיל ארבע פעמים, לפני שאתם מחליפים צד. 

מתיחת צד

• עימדו ברגליים צמודות וידיים מתוחות מעל לראש ("נר").
• שלבו אצבעות ידיים פשוטות והתמתחו כלפי מעלה תוך נשימה עמוקה. 
• שחררו אוויר תוך כיפוף פלג הגוף העליון לימין. 
• קחו חמש נשימות איטיות וחיזרו באיטיות למרכז.
• חיזרו על התרגיל כלפי צד שמאל. 

מתיחה קדמית

• עימדו ברגליים ברוחב המותניים וברכיים מעט כפופות. 
• שלבו אצבעות ידיים מאחורי הגב.
• קחו נשימה עמוקה ויישרו את הידיים כדי להרחיב את החזה.
• הוציאו את האוויר והניחו לידיים להימתח לעבר הראש.
• החזיקו במשך חמש נשימות.

מתיחת הפרפר

• שבו על הרצפה.
• כופפו את שתי הברכיים, והביאו את הרגליים יחד.
• באמצעות הידיים פתחו את הרגליים כמו ספר.
• לחצו את הברכיים לכיוון הרצפה עם המרפקים.
• הישארו כך במשך חמש נשימות.

תנוחת הסנדלר

• שבו על הרצפה ברגליים ישרות.
• כופפו את הברכיים והצמידו את סוליות כפות הרגליים זו אל זו, כשהברכיים נופלות לעבר הרצפה. 
• החזיקו את קדמת השוקיים תוך שאיפה וניפוח החזה. 
• שחררו אוויר תוך רכינה קדימה בלי לכופף את הגב והניחו את כפות הידיים על הקרקע. 
• החזיקו למשך חמש נשימות. 

 

זינוק נמוך

מתיחת כל הגוף. 

• קדמו את רגל ימין כמו לזינוק והנמיכו את ברך שמאל אל הרצפה.
• הביאו את הזרועות קדימה, אל לפני רגל ימין ושלבו את האגודלים זה בזה כשכפות הידיים פונות לרצפה. 
• קחו נשימה תוך העברת הידיים לאחור, ככל שאתם מרגישים אפשרי. 
• קחו חמש נשימות והחליפו צד.