העסק שלך לא כאן? להצטרפות חינם חץ

כך תשמרו על הכושר גם בגיל השלישי

אתם חוגגים בקרוב יום הולדת 60 או 65? מגיע לכם מזל טוב. לפי הספר, אתם בני הגיל השלישי, הגיל בו חשוב מאוד להתחיל – או להמשיך – לשמור על כושר גופני טוב

clock-icon 1 דקות קריאה
צוות B144
ספורט גיל שלישי.jpg

שמירה על כושר גופני טוב חשובה מהרבה בחינות, בכל הגילאים, אבל יש חשיבות מיוחדת לכושר גופני טוב בגיל השלישי:
שמירה על בריאות העצם, שמירה על מתח שרירים טוב ויציבות, תרומה למצב הרוח ומניעת דיכאון, ועוד. 
כל רופא משפחה ידבר אתכם בשמחה על לחץ הדם שלכם. הוא ידגיש שתזונה נכונה והתעמלות – אפילו הליכה מהירה וקבועה – ישמרו היטב על לחץ הדם שלכם וימנעו הרבה צרות בגיל מתקדם. 

הקפידו על משטר אימונים או כושר קבוע

  • משטר אימונים הוא בראש ובראשונה זמן – יום ושעה – אותו מקדישים לאימון. 

בגיל השלישי – במיוחד אם יצאתם רשמית ומעשית לפנסיה – קל יחסית לשמור על משטר אימונים קבוע. 
מסיבות פיסיולוגיות, קל לנו לקום מוקדם יותר ולהתחיל את היום בהתעמלות בשעות שקטות יחסית – בין אם ברחובות העיר ובין אם במכון הכושר. 
אין לנו מחויבויות לעבודה או לילדים קטנים, ואנחנו יכולים לקבוע שעה או זמן להתעמלות וכושר לפי מה שמתאים לנו.
 

אמצו כלב

  • ההליכון הטוב ביותר הוא כלב בעל כושר גופני טוב, שאוהב לצאת וללכת. 

יציאה לטיול שלוש פעמים ביום, והליכה למרחק טוב עם הכלב, ימלאו הרבה מהצורך שלכם בהליכה ושמירה על הכושר. 
בנוסף, יציאה לאוויר הפתוח, פגישת אנשים אחרים ואולי חברים, תעשה לכם טוב עם הנשמה וגם תקל על היציאה לטיול עצמה. 
ואם משעמם לכם ללכת, קנו זוג אוזניות והאזינו למוזיקה תוך כדי הליכה. 

קחו מאמן כושר אישי

לא חייבים להיפגש עם מאמן כושר אישי כל יום, ואפילו לא פעם בשבוע, אם קשה לכם. מצד שני, פגישה דו-שבועית היא בהחלט עניין רצוי והמינימום הדרוש לאימונים אפקטיביים.
 - מדוע כדאי מאמן כושר אישי?

  • כיון שמאמן כזה קובע לכם תוכנית אימונים אישית, קבועה, שמתאימה בדיוק לצרכים ולמטרות שלכם. 

הפגישות איתו – לכן חשוב שהן תהיינה תכופות יותר בהתחלה – מדרבנות לפעילות ושומרות על המוטיבציה שלכם. בהמשך, הפגישות דרושות כדי לשנות את האימון ולעדכן אותו ולתקן טעויות שאתם עושים בתנועות או בפעילות עצמה. 

ולסיום: לא משנה מה אתם עושים, תמיד הקפידו על תזונה מתאימה ועל תנועה והליכה בכל זמן. 

היכנסו עכשיו לקטגוריית מאמני כושר אישי באתר b144 ומצאו מאמן לפי המלצות ומחיר
 

search