איך לחזור לשגרת אימונים בימות הקיץ החמים

הקיץ הגיע, ואפילו המחשבה על טיול רגלי עם הכלב עושה לכם רע. אז איך תתאמנו בחום ובלחות האלה, ותשמרו על שגרת אימונים וכושר?

אימון בקיץ

אימון בחום הקיץ יכול להעניק לכם תוספת סבילות וכושר ועשוי להיות עדיף על אימון בחורף או בסתיו. 
אבל אימון בקיץ דורש זהירות מיוחדת ושמירה על כללי התנהגות נכונים, בעיקר כדי להימנע ממכת חום והתייבשות ואפילו שיזוף מסוכן. 

  • ודאו עם רופא או מדריך מוסמך שאתם בריאים ויכלים להתאמן בעונה החמה. 
  • בכל מקרה של ספק, אם אתם מרגישים רע או לא טוב, הפסיקו את האימון.
  • המאמר הזה מיועד לתת מידע כללי בלבד ולא מחליף ייעוץ מקצועי!

38 מעלות

זו טמפרטורת הגוף אליה אתם צריכים להגיע בזמן אימון כושר – לא יותר. 

60 דקות

זהו משך הזמן שבו עליכם לשמור על טמפרטורת הגוף הזו, כדי להוציא את המקסימום מהאימון. 

5 – 10 ימים

ולא יותר. אלה מספר הימים בעונה החמה שבהם אתם צריכים או שמותר יהיה לכם להתאמן בהם כדי לשפר את היכולות שלכם, ולשמור על עצמכם ועל הבריאות שלכם. 

  • אל תעברו את המספר הזה. 

על מה להקפיד באימון במזג אוויר חם? 

הקשיבו לגוף שלכם – הכי חשוב. 

  • הכירו את המגבלות שלכם ואל תעלו את חום הגוף שלכם ותגיעו למצב שבו אתם קרובים להתעלפות. זה מסוכן ואין בזה שום דבר חכם. 

שתו הרבה

הרבה מאוד, וככל האפשר. יותר ממה שאתם חושבים שאתם צריכים. 

  • שתו ארבעה עד שישה ליטרים מים לפני האימון ו- 250 – 350 מ"ל ליטר מים במהלך האימון, כל 15 – 20 דקות. 

האם צריכים משקה איזוטוני?

  • המומחים ממליצים על משקה ספורט, שמחזיר את המלחים והמים שאבדו לגוף במהלך האימון, באימונים שאורכם מעל שעה. 

שימו לב ללחות

כל הרעיון בהזעה הוא שהיא מסייעת לקירור הגוף ולשמירה על טמפרטורה יציבה. 
הצרה היא שבמזג אוויר לח, אנחנו מזיעים, אבל הזיעה לא מתנדפת והגוף לא מתקרר כמו שצריך. 
לכן: אם הלחות בחוץ מאוד גבוהה, שימוש לב שבעתיים לטמפרטורת הגוף שלכם. 

  • בתנאים קיצוניים של לחות, ערכו את אימונים בפנים, במזגן, כיון שהשילוב של חום גבוה ולחות גבוהה מעמיס יותר מדי על הגוף. 

שמש וקרינה

אל תתאמנו בשעות בהן קרינת השמש גבוהה. תמיד מרחו קרם הגנה. 

  • צאו להתאמן מוקדם בבוקר או בשעות הערב, בהן הקרינה נמוכה יותר ובנוסף, עומס החום גם עדיין מתון. 

מחפשים מאמן כושר אישי באזור מגוריכם? היכנסו עכשיו לאתר b144
 

הצטרפו לניוזלטר שלנו והישארו מעודכנים

מאשר/ת לקבל הצעות, מיילים ועדכונים מאתר b144